শীতের সময় অনেকেই পেশিতে টান, শক্তভাব বা ব্যথা অনুভব করেন। ঠান্ডা আবহাওয়ায় শরীর তাপমাত্রা ধরে রাখতে পেশিগুলো স্বাভাবিকভাবেই শক্ত হয়ে যায়, ফলে যারা আগে থেকেই মাংসপেশির সমস্যায় ভোগেন তাদের অস্বস্তি আরও বাড়তে পারে। যদিও শীত–পেশি ব্যথার সম্পর্ক পুরোপুরি পরিষ্কার নয়, তবে সম্ভাব্য কারণগুলি জানলে ব্যথা কমানো অনেক সহজ।

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিম্ন তাপমাত্রায় রক্তপ্রবাহ কিছুটা কমে যেতে পারে, পেশি স্বাভাবিক নমনীয়তা হারায় এবং শরীর কাঁপতে শুরু করে — এসব মিলেই ইনজুরি ও ব্যথার ঝুঁকি বাড়ে। যারা ফাইব্রোমায়ালজিয়া বা আগের কোনো পেশিগত সমস্যায় ভুগছেন তাদের ক্ষেত্রে এ ব্যথা বেশি দেখা যায়।

শীতে পেশি ব্যথা বাড়ার সম্ভাব্য কারণগুলো

১. পেশির শক্তভাব: ঠান্ডা পরিবেশে পেশি ও টেন্ডন সঙ্কুচিত হয়, ফলে টান ও অস্বস্তি তৈরি হয়।
২. ইনজুরির সম্ভাবনা বৃদ্ধি: পেশি নমনীয়তা কমে যাওয়ায় ব্যায়াম বা ভারী কাজে আঘাত লাগার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
৩. ব্যথা অনুভূতি বেশি হওয়া: রক্তসঞ্চালন কম হলে স্নায়ু সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, ফলে ব্যথা তীব্র মনে হয়।
৪. কম নড়াচড়া: শীতে ঘরে থাকার প্রবণতা বাড়ে, কম সক্রিয় থাকলে পেশি শক্ত হয়ে ব্যথা হতে পারে।

ঘরে বসে ব্যথা কমানোর সহজ উপায়

• শরীর উষ্ণ রাখতে পর্যাপ্ত পোশাক ব্যবহার

• হট ওয়াটার ব্যাগ বা হিট প্যাড দিয়ে সেঁক

• হালকা স্ট্রেচিং (ব্যথা বাড়লে বন্ধ করুন)

• হালকা ম্যাসাজ করে রক্তসঞ্চালন বাড়ানো

যা করলে ব্যথার ঝুঁকি কমবে

• ঘর গরম রাখা

• ঠান্ডা বাতাস ঢোকা বন্ধ করা

• লেয়ার করে পোশাক পরা

• বাইরে গেলে গ্লাভস, টুপি, স্কার্ফ

• ভেজা পোশাক দ্রুত বদলে ফেলা

• ব্যায়ামের আগে যথাযথ ওয়ার্ম-আপ

• শক্তি বাড়ায় এমন খাবার খাওয়া

চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে কখন

• ব্যথা দীর্ঘদিন থাকে

• হঠাৎ তীব্র ব্যথা শুরু হলে

• দৈনন্দিন কাজে সমস্যা হলে

• ঘরেও অস্বাভাবিক ঠান্ডা লাগলে

• অন্য কোনো অস্বাভাবিক উপসর্গ দেখা দিলে

শীত পেশির নমনীয়তা কমিয়ে ব্যথার সম্ভাবনা বাড়ালেও সহজ কিছু নিয়ম মেনে চললে অস্বস্তি অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।